2型糖尿病怎么健康长寿?从这6方面做起就可以!

栏目:英国365bet提现要多久 来源:陕西视窗 时间:2019-07-06

如果您患有2型糖尿病,您患心脏病和肾脏疾病等危及生命的健康问题的风险远远高于非糖尿病患者。但是,这并不意味着你无能为力,你可以改变。欢迎大家点击右边+按钮关注我们

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您可以采取以下六项措施来帮助最大限度地降低风险因素,延长寿命,改善您的整体健康状况。

1.改变你的饮食习惯

健康饮食是降低高血压、高胆固醇和血糖不稳等心脏病风险因素的第一步。 尽量提前计划好所有食物,确保有蔬菜、水果、脂肪、淀粉和蛋白质的健康平衡。

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尽力消除饮食中过量的钠、脂肪和糖。一种简单的方法是尽可能选择全谷物和低脂肪的选择,选择瘦肉,去皮肉类,如家禽和鱼肉,红肉或培根。并确保避免使用含糖饮料,如苏打水和果汁,除非你用它们来提高你的血糖水平。

2.多做运动

另一种促进长寿和保护自己免受心脏病侵害的好方法是让锻炼成为日常生活的一部分。健康专家推荐每周至少两个半小时的中等强度的有氧运动。中等强度的运动包括快走、骑自行车和健美操。专家还建议每周至少两天进行力量训练,确保运动所有主要肌肉群,包括手臂,腿,臀部,胸部,肩部,腹肌和背部。

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如果您希望锻炼对体力要求更高一些,您可以进行一小时15分钟的强力有氧运动。剧烈的有氧运动包括在丘陵地带跑步、骑自行车上坡或徒步旅行。一般来说,一分钟的强力有氧运动大致相当于两分钟的中等强度有氧运动。

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3.注意你的健康指标

2型糖尿病通常与血压、血糖和胆固醇水平高或不平衡有关。因此,尽可能规律地监控所有三个指标是好主意。

您的医生应该定期检查这些,但您也可以使用自我监测工具检查您家中的血压和血糖水平。您可以在线或在当地药房购买家用血压和血糖监测仪。

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如果您决定购买家用测量仪器,请将其带到您的下一次检查,以便医生检查质量并确保您正确使用它。

请咨询您的医疗保健提供者,了解他们建议您进行血糖检查的时间和频率。然后开始在日记帐或电子表格中记录您的所有数据,并在每次检查时随身携带您的日志与您的医生进行审核。

4.管理你的压力

压力水平升高通常会导致高血压。如果患有糖尿病,这会显着增加患心脏病的风险。

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如果您感觉自己经常感到紧张或焦虑,可以通过一些简单的技巧来帮助缓解压力。深呼吸、冥想和渐进式肌肉放松练习都很容易学习,可以在10分钟或更短的时间内完成。

与您的医生讨论哪种类型的减压练习可能对您最有效。

5.戒烟

每个人都知道吸烟对健康有害,但对于2型糖尿病患者来说,有害影响可能更严重。香烟烟雾会严重损害您的心脏和血管,它还可能增加您患肾脏疾病、视力障碍和神经损伤等严重问题的风险。

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无论你成为一名吸烟者多久,戒烟都是一种选择,会很快改善你的健康。对自己和您所爱的人做出承诺,并与您的医生讨论哪种戒烟方法对您最有效。

6.定期去看医生

即使您不想在家进行检查,每六个月左右与医生安排一次定期预约检查也是帮助您控制糖尿病和延长寿命的绝佳方法。您的医生可以检查您的血压、血糖和胆固醇水平,以便您掌握这些事情。这些检查也是您和您的医生讨论上次诊断后可能出现的关于您的2型糖尿病的任何问题或疑虑的理想时间。

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请记住,您的医生不会批评您,也不要害怕讨论您可能会因为与朋友或家人谈论而感到尴尬的问题,对您可能遇到的任何健康问题持开放态度是帮助您的医生评估和治疗它们的最佳方式,千万不要讳疾忌医。

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